SFD/Images/2015/8/6/5bd812742ad342faa331a1a2d006c0a5.png Wczoraj zasnąłem jak dziecko po 20 przy książce w wyniku czego dziś przed 7 byłem już na nogach :-D Wstałem, spakowałem się i pojechałem na siłkę. Fajnie chłodno... naciskam klamkę i co? zamknięte, okazało się, że jest otwarte od 8 i musiałem czekać 30min. Trening poszedł dość ok., dieta [...]
[...] wprowadzam żadnych zmian w diecie, bo dopiero dodałem 25g tłuszczy. Zobaczymy jak to się ukształtuje na przestrzeni kolejnego tygodnia. Wróciłem na starą siłownie, wznowił trening z kumplem z którym zawsze ćwiczyłem, poszło świetnie. Bilans na dziś zamknięty, okno 10h jak zazwyczaj. Aktualna forma, a raczej jej brak. [...]
http://images66.fotosik.pl/855/32eefd7849a458e6.png Myślałem, że dzis będzie gorzej, ale tening dość dobry pomimo 5h snu. Co najwyżej będe musiał zmienić trening w kolejności, bo siady po MC dość słaba opcja. Coś dziś mam słaby apetyt... /SFD/Images/2016/2/6/39d26630e1f943759222a3d9a2d6b2af.png Kreatyna WPC Tran BCAA Wit. C Wit. D [...]
[...] Wczorajsza wpiska, uczyłem się na egzamin przez co nie miałem czadu dodać. Trening dość dobry i intensywny. /SFD/Images/2016/2/23/75ce9fb04e6d4d638d2edfa6c23eb5d3.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po treningu Kreatyna WPC BCAA /SFD/Images/2016/2/23/615993a0789d467f9a42982ed6696dcf.png Wyciskanie sztangi leżąc RAMPA 5 [...]
Z dniem wiosny zaczynam pierwszy dzień redukcji.. %-) Zapisałem się do konkursu w fit przemianie między innymi, aby zmotywowało nie to do dawania wpisów do dziennika :-) Waga:79kg Talia:79,5cm Pas w najszerszym miejscu: 85cm Udo:64cm Zrobiłem ostatnio badania: TSH 3,6 Cholesterol 248 Testosteron 590 Kortyzol 17,9 Jak widać TSH nie ciekawe, [...]
/SFD/Images/2016/5/30/b20e6bd0dca7400f829165fb7b7e1b81.png Nie pamiętam kiedy się tak spociłem na treningu... klima na siłce już nic nie daje. Trening dobry mocny, ostatni tydzień i zaczynam kolejną fazę. Póki co wrażenia świetna ;-) /SFD/Images/2016/5/30/4995e6a6146a47cdb8ab0c68f2bdf162.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D Po [...]
Wypiska na szybko z wczoraj. Kuzyn do mnie zadzwonił czy nie zrobilibyśmy treningu, nawet się nie zastanawiałem tylko spakowałem torbę i pojechałem. Wpadły nogi od 3 miesięcy... ogień! Siady z podwójnym dnem 12x50kg/10x60kg/3x8x90 Suwnica 12/10/8/6 Prostowanie na maszynie jedną nogą + prostowanie obiema i negatyw jedna nogą 3x8 +5 MCNPN [...]
/SFD/2017/2/28/edf7d1b9fe174bb885d53784f9b4d65e.jpg Miałem prowadzić dziś zajęcia, ale jednak nie mogłem i wpadł niespodziewany trening bo i tak nie miałem jak wrócić do domu. Postanowiłem zrobić piątkowy wod z Crossfit Games, kto śledzi ten wie o co chodzi ;-) Ogólnie niezła rzeźnia. Pomimo tego, że crossfitu nie ćwiczę od Września jestem bardzo [...]
/SFD/2017/3/7/708ca07adb4b481ebbedd7ab0d709317.jpg Pogoda się zyyebała i już się z łóżka wstać nie chciało.. Gdyby nie fakt, że z rana miałem trening to pewnie poszedłbym spać. Na początku lekko zamulony, ale w czasie treningu już się jakoś rozkręciłem. Ciężary niestety nie te co na masie.. Na klatkę szło 5x5 85kg, a tutaj na początku 75kg x6 [...]
Ok, od poniedziałku zmieniam trening i wjezdzam na push pull. Dzięki kolego za zainteresowanie się, a powiedz mi jak wyglądają te moje posiłki - co byś zmienił? Dodam, ze trening robię po pierwszym posiłku, a dwa przedostatnie jem w pracy. Czy plan z poniższego linku będzie dobry? Zmienie tylko kilka ćwiczeń,a forma zostanie taka sama? [...]
[...] Niedzielna wypiska. Wpadła pizza - najlepsza jaką jadłem... Niektórzy się jarają pizzą z Pizza Hut,według mnie nie ma nawet w 20% podejścia do tej co jadłem. Wpadł ciężki trening, więc się należało %-) Tak naprawdę ostatni luźny tydzień, także się nie spinam z jedzeniem. http://images66.fotosik.pl/855/5d9fd7b81711a233.png Przed treningiem [...]
[...] Co u mnie aktualnie? Forma jako taka, głównie skupiam się na roli trenera i dietetyka przygotowując swoich podopiecznych i zawodników. Ja ostatnio ćwiczę dość przekrojowo, trening siłowy opiera się o przysiady, martwy ciąg, wyciskanie leżąc, do tego dochodzą wody crossfitowe, ćwiczenia olimpijskie i jakieś akcesoria. Celem głównie jest [...]
Dzieki SoulReaver za wiadomość ze wiekszosc dresow cwiczy bjj, mma i mt. od dzis czuje sie bezpieczniejszy... ;D Po tylu komentarzach musze sie wybrac przynajmniej na jeden trening mma... nie ze chce zaczac to cwiczyc, ale zeby sprawdzic czy to co mowicie ma uzasadnienie. Tego tez zycze wam wszystkim - wybierzcie sie na jeden trening KM (byle do [...]
[...] uczysz się jak "przetrwać" (bo to już jest walka o przetrwanie) gdy atakuje Cię 8 osób... :) Od kiedy? he he he... skoro tak twierdzicie, to ciekaw jestem na ilu treningach Krav Maga byliście...?? ;) To nie ma znaczenia ale na wystarczającej ilości, żeby obalić walki z ośmioma. Możliwość użycia broni improwizowanej (krzesło, kamień, [...]
[...] uczysz się jak "przetrwać" (bo to już jest walka o przetrwanie) gdy atakuje Cię 8 osób... :) Od kiedy? he he he... skoro tak twierdzicie, to ciekaw jestem na ilu treningach Krav Maga byliście...?? ;) To nie ma znaczenia ale na wystarczającej ilości, żeby obalić walki z ośmioma. Możliwość użycia broni improwizowanej (krzesło, kamień, [...]
MaCh3T Zadna kreatyna, zaden plan na sile, najpierw trzeba zbudowac konkretne podstawy Trening na mase? Dzial odzywianie po diete sam plan masy ci nie da co byc nie zrobil. PONIEDZIAŁEK Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce płaskiej 6x54s 2.Wyciskanie skos: x/8; x/6; x/4 x24s 3. Rozpiętki na ławce skośnej: x/10 x4 4s Triceps 1.Francuskie [...]
To teraz ja... Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : czysta masa mięśniowa Staż treningowy: 2 lata Uprawiane inne sporty : zależnie od ilości wolnego czasu i pory roku (basen, narty, tenis itd.) Dostęp do sprzętu: ławka, sztangi, handelki ,rowerek ,drążek Dieta : Jest Przeciwwskazania medyczne : Raczej [...]
staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 [...]
staz prawie rok przemyslanych systematycznych treingow potem byla przerwa 6miesieczna(rekonstrukcja wiazadla kolana) teraz wracam do treningow robilem miesiac ACT.teraz zaczalem FBW i rozpisalem to sobie tak...(nogi robie bez obciazenia,z czasem po konsultacjach z lekarzem bede dokladal obciazenie,na rowerku jezdze 10min przed treningiem) 1 [...]
[BLOG] SnicK - W drodzę po wymarzoną sylwetkę.
